brzuch nie

Od kolegi : Ehh tak szczerze to nie mam brzucha tylko poprostu nie rozwineła mi sie cała klatka i brzuch jeszcze . Mam tłuszcz na całej klatce brzuch mi nie odstaje w spodni poprostu chcialbym zzucic ten tłuszcz z całej klatki jestem szczupły ale chciabym miec płaski brzuch . Przy piłce nie ma sie zawsze brzucha płaskiego ja mam bardzo dobrze [...]

[...] 3x15 unoszenie sztangielek w staniu na boki 3x12 dzien dobry 3x10 wiosłownie sztangą podchwytem 2x12 wspięcia na palce 3xmax unoszenie tłowia na skosie w dół 3x15 spinanie brzucha skos w dół 3xmax unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax Sroda wyciskanie hantli/sztangi skos w dół 4x12 fracuskie w siadzie gryf łamany 4x 12 uginanie ramion w staniu [...]

dzień 1 Wypiski będę starał się dawać codziennie wieczorem, ewentualnie dzień po w wyjątkowych okolicznościach. Na wstępie może to co zjadłem (proszę wziąć poprawkę na 02.01.2013): http://img543.imageshack.us/img543/7161/dieta201301031.png Troszkę mi nie poszło z rana nie miałem jak zjeść posiłku dopiero o 13 wróciłem do domu więc trochę mi z [...]

dzien 2 (03.01.2013) dieta: http://img832.imageshack.us/img832/141/dieta201301032.png posiłek nr1: http://img850.imageshack.us/img850/1712/obraz0011.gif posiłek nr2: http://img145.imageshack.us/img145/6407/obraz0022.gif posiłek nr4: http://img809.imageshack.us/img809/832/obraz0033.gif Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

troszkę się pochlało dlatego brzuch fest wywaliło, życiowy rekord 23 piwa w jeden dzień, ale już z tym skończyłem w tym roku jeszcze nic nie piłem i planuję do urodzin czyli do 25 maja nic nie wypić może się uda :) ogólnie dietę jakąś staram się trzymać wiadomo początki są ciężkie i nie zawsze dobrze to wychodzi ale z czasem będzie coraz lepiej, [...]

Dzień 16: http://img210.imageshack.us/img210/320/dieta20130117.png Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s=12x45+12x45+12x45+12x45 Plecy: Martwy ciąg 4s=10x55+10x55+10x55+10x55 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s=10x40+10x40+10x40 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami 3s=10x7+10x7+10x7 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku [...]

Jakie Ty jesz te warzywa na patelnię, że mają 70 gram tłuszczu w 500 gramach? kurde faktycznie na opakowaniu w 450g wychodzi jakieś 5g tłuszczy, czyli jeszcze za mało mi wyszło tłuszczy zamiast za dużo... mój błąd ja po prostu wybierałem sobie gotową wypiskę z tabeli żywieniowej nie zwróciłem uwagi czy wypiska rzeczywiście się zgadza z tym co mają [...]

Dzień 32: http://img19.imageshack.us/img19/2336/dieta20130202.png Na siłce na samym początku byłem sam, potem doszło jeszcze dwóch, tak to można ćwiczyć nikt nikomu nie przeszkadza :-) trening: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5s=12x45+12x45+12x45+12x55+12x55 Plecy: Martwy ciąg 5s=10x65+10x65+10x65+10x75+10x75 Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

Dzień 37: http://img163.imageshack.us/img163/949/dieta20130207.png w diecie pojawił się jeden pączek jako cheat meal }:-( kalorie chyba dobrze wpisane już drugi dzień z rzędu nie mogę chodzić, jak za długo się zasiedzę to mocno kuleję, do czasu aż nie rozciągnę łydek, najgorzej z rana jak wstanę z łóżka to jest taki ból, że mam łzy w oczach :)) [...]

[...] jeżeli to co ludzie piszą jest prawdą :) Przed chwilą wróciłem z mocnego treningu tricepsa i barków. Zrobiłem superserię i rąk praktycznie nie czuję :D. Do tego wleciał brzuch. Triceps: -wyciskanie francuskie w siadzie 3x10 -uginanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10 -prostowanie ramion na wyciągu 4x12-10-10-8 -pompki w podporze [...]

jw dział Lejdis Brzuch już masz ładny więc będzie Ci łatwiej na starcie. Cel masz fajny, bo 6 pak u pań wygląda konkretnie. Bierz się za dietę, na brzuch ABS. Żeby Ci do głowy nie przyszła a6w. Dodatkowo polecam ćwiczenia samymi hantelkami w domu. Ramiona, barki, klatka. A sylwetkę będziesz miała jak marzenie. Życzę powodzenia.

[...] hantlem w opadzie z podparciem – 3kg (15x), 5kg (12x), lewa ręka wyraźnie słabsza – może jakieś sugestie na wzmocnienie. 6. Unoszenie górnej części ciała leżąc na brzuchu – 15x – może zaproponujecie inne ćwiczenie na prostowniki (MC mi bardzo nie pasuje). 7. Uginanie ramienia z hantlem (biceps) – 3kg (15x), 3,5kg (12x) – lewa wyraźnie [...]

rallygunia - dzisiaj były pierwsze próby MC sumo - w tej pozycji nie czuję dyskomfortu z kręgosłupem, ale do ćwiczenia niestety jeszcze się nie przekonałam - popracuję nad tematem (na razie niestety się złoszczę że mi nogi uciekają, jakoś nierówno idą i nie wiem czy pracuję placami czy nogami czy co się dzieje;P) - chlebek żytni na szczęście [...]

Martucca: Piję codziennie na czczo wodę z ogórków kiszonych i jem ogórki kiszone plus kiszona kapusta (wczoraj skończyłam zapasy kapusty z worka i dzisiaj kupuję z beczki). Poza tym 3 razy dziennie enzymy. Samopoczucie trudno mi określić - ani nie ma dramatu, ani nie czuję jakiś zmian na plus. Brzuch jest duży, ale teraz nie ma ciąży spożywczej i [...]

[...] i z wodą z miodem i śliwkami. Jadłam za to orzechy włoskie (przez co przeginałam tłuszcze:/)i buraczki ćwikłowe - to dwie sprawdzone rzeczy na moje zaparcia. Ogólnie brzuch jest często wzdęty i mam poczucie jego wielkości, ale w tym tygodniu pewnie wynikało to z bycia przed okresem, a teraz w trakcie. Jutro planowo mają być pomiary, na [...]

[...] po każdym 35min cardio i staram się już pozować w miarę możliwości Split 1.Klatka 2.Plecy 3.Barki 4.Łapy 5.Nogi Mniej wiecej tak to wygląda na zmiane dodaję do treningu raz brzuch raz łydkę dni wolne zależą od pracy i od tego jak się czuje Aktualne cele!??!!?! Aktualnym i jak narazie jedynym celem jest Kamienna rzezba w Strzegomiu po pierwsze [...]

A to ten FBW nie uwzględnia ćwiczeń na brzuch ? Czy można dołożyć do tego jakieś swoje na brzuch ?

Ja mogę Ci tylko powiedzieć, że taka ilością ćwiczen na brzuch wykonywaną z częstotliwością 5 razy dziennie psujesz sobie kręgosłup nadmiernie go obciążając Przy prawidłowej diecie i ćwiczeniach aero mięśnie brzucha odsłaniają się pięknie same. Ćwicząc siłowo MC, siady, itp, brzuch wyrabia Ci się "samoistnie". Ale na pewno moją myśl [...]

[...] x12/6szt x12 Tricepsy francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc 30x12/35x10/35x8/40x6 wysprosty przedramion z drążkiem górnego wyciągu 7szt x15/8szt x15/6szt x15 +brzuch 3serie łączone Dieta: jak na razie: 1. lasange - nie mogłem się opanować :D 2. 50g ryżu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek 3. 50g owsianych + 40g białka 4. 100g [...]

[...] noc. Bałem się strasznie ze zyebię formę. Poleciały 2 pizze po 300g, kiełbasa, ~700ml lodów, kilka ciastek... Dzisiaj z rana żyły jakich nie widziałem, mega nabicie i płaski brzuch ;-) Jeszcze nigdy źle nie wyszedłem na ich poradach, dlatego jeśli w końcu nie siądzie im cierpliwość od moich pytań, i będą chcieli mi pomagać w tych ostatnich [...]